ダイエットで13kg痩せた方法（１）

2018年6月18日

ダイエットが続かないのは何故？

ダイエット途中で辞めちゃったり、リバウンドしたり、ダイエットってなかなか大変ですよね。

私は身長１７８cmで体重７３kgで体脂肪率１９％です。

もちろん腹筋が割れているわけでもなく、見た目がかっこいいわけではないので、もうちょっと痩せてスリムな洋服が着れるようになれれば良いなと思っています。

そんな私は、以前８６kgも体重がありましたので、今と比べると１３kgのダイエットに成功しているんです。

しかも、３ヶ月程度で減量できて、仕事などで不規則な生活が続き多少増加してもすぐに７３kgに戻るような体質になりました。

知り合いからは、痩せたね〜とか言われますが特に運動などはしてませんし、ダイエット器具やダイエット食品も活用していません。

先日ツイッターでダイエットされている方を見て、自分のことをを思い出しました。

【私が短期間で13kg痩せた方法】
グルテンフリーの実践(食欲落ちる)
炭水化物は極力食べ無い(1日1回)
水分をけっこう取る(炭酸水でも良い)
タンパク質で腹を満たす(肉+豆腐など)
一日二食になれる(食事は12：00～20：00まで)
歩く(自転車おすすめ)
おやつはアーモンドとか
野菜も食べる
お酒は飲まない https://t.co/d2P7txFGsp
— rinko1967 (@rinko1967) June 13, 2018

グルテンフリーの実践はこちらに記載しました。
グルテンフリー
炭水化物は極力食べないです。これもグルテンフリーの記事に書きましたが、ご飯はあまり食べません。普段はお昼のお弁当で摂取するくらいです。
水分はかなりとります。がぶ飲みしないように最近は炭酸水が多いですね。炭酸飲料はNGですが、炭酸水は大丈夫ですよ！かかりつけの主治医にも確認しましたが、全く問題ないとのことでした。
タンパク質で腹を満たしてます。肉や魚が主食です。豆腐なども食べますが年齢的に大豆タンパクのみ摂取しても吸収が難しいので、ちゃんと肉を食べつつ豆腐系も食べるようにしています。勘違いして肉食べずに豆腐食べている人いますけど、それ間違ってるので辞めたほうがいいですよ。こちらもお医者さんに確認して実践してます。
１日2食を長年実践してます。若者じゃないので３食は多いんですよ。４０歳過ぎたらい１日２食で充分のような気がします。
歩くのはそんなに好きじゃないですが、自転車に乗るのは好きです。一時期は仕事も自転車で通っていました。
おやつはアーモンドとかくるみが多いのですが、やっぱりポテチとかチョコレートも好きなので、職場ではたまに食べちゃいますね。
野菜は、なるべく食べるようにしています。ブロッコリー、トマト、キャベツ、なす、かぼちゃ、ピーマン、玉ねぎ、とかが多いですね。
お酒は、飲んでましたが、先月から飲まなくなりました。

必死に、強制的にダイエットするのもいいんですけどね、もっとも大切なのは続けることができるダイエットかどうかということです。